Versuchen Sie, Diese Intensive Ganzkörper-Circuit-Ton, in Diesem Winter

Diese Schaltung wurde von Faheem Mujahid, ein certified trainer, performance-Spezialist, und Inhaber von HumanWorks private training studio in Miami. „Das Neue Jahr ist die perfekte Zeit, um wieder mit Ihrem Körper und den Wiederaufbau Ihrer Stiftung“, erklärt Mujahid. „Dieses Training ermöglicht es Ihnen, genau das zu tun, und maximieren Sie Ihre Ausgabe in kurzer Zeit.“ Warnung: Es ist nicht einfach! Aber die Ergebnisse, die eine stärker, schlanker und rundum mehr passen, Sie sind völlig Wert es.

Kniebeugen: Stand mit den Füßen Schulterbreit auseinander, Schultern, Rücken und Bauchmuskeln angespannt (A). Weiter unten, bringt den Hüften bis knapp unter parallel, im Idealfall (B). Push-in-heels zu steigen zum stehen, und wiederholen Sie.

Squat jumps: Mit den Füßen Schulter Breite auseinander, lassen die Arme hängen an den Seiten. Schieben Sie die Hüfte nach hinten und unten (Ein). Einmal Kniekehlen um 90 Grad, springt, schwingt die Arme nach oben (B). Nach der Landung, sofort unteren Rücken nach unten in eine Kniebeuge; weiter Wiederholung.

Ausfallschritte: Beginnen Sie mit den Füßen zusammen und die Arme an den Seiten. Schritt rechten Fuß ein paar Meter vor der linken (A). Langsam unteren Körper, bis die Knie sind gebogen, um 90 Grad (B). Pause; push-back bis zu „a“. Wiederholen Sie die Bewegung für 15 Sekunden; dann die Seiten wechseln.

Scissor jumps: Ausfallschritt mit dem rechten Bein nach vorne; biegen linken arm, und erweitern Sie den rechten arm nach unten (Ein). Springe gerade nach oben, schnell Umschalten Beine, schwebendes, das wie eine Schere. Bei der Landung tiefer in einen Ausfallschritt mit dem linken Bein nach vorne (B). Weiterhin abwechselnd die Beine.

Push-ups: in eine Diele, die mit den Händen etwas breiter als die Schultern und die Bauchmuskeln angespannt (A). Die untere Brust nach unten, halten Sie die Ellbogen versteckt in den Seiten (B). Die zurück-Taste drücken bis „A“, und wiederholen Sie.

Burpees: Stand mit den Füßen zusammen und die Arme an den Seiten. Beugen Sie die Knie, senken den Hüften und lege die Hände auf Boden (A). Jump Füße wieder zurück in ein Brett (B). Die untere Brust bis zum Boden C), und drücken Sie dann zurück bis zu „B.“ Jump Füße wieder zurück auf „A“ und dann direkt mit Arme nach oben (D). Sanft zu landen, und wiederholen Sie.

Lateral lunges: Stehen Sie aufrecht mit den Füßen Hüfte-Breite auseinander (A). Einen riesigen Schritt nach rechts, wie Sie schieben Sie die Hüfte zurück. Beugen das Rechte Knie und unteren Körper hinunter, während das linke Bein gerade (B). Push-in den rechten Fuß, zurück zum stehen, und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. Weiterhin wechselhaft.

Skater: Mit den Füßen Schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt, Scharnier nach vorne, wie Sie heben Sie den linken Fuß. Das abstoßen mit dem rechten Fuß, und explodieren nach Links, landen auf dem linken Fuß mit Knie leicht gebeugt (A). Wiederholen Sie die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite (B). Weiterhin wechselhaft.

Step-ups: Platzieren Sie den rechten Fuß auf einen Schritt oder eine box mit Arme an den Seiten (Ein). Drücken Sie den rechten Fuß in den Schritt, schob den Körper in die Höhe, bis das Rechte Bein ist gerade (B). Zurück zu „A“; wiederholen Sie für 15 Sekunden. Wechseln Sie die Seiten.

Hohe Knie: Stehen Sie aufrecht mit den Füßen Hüfte-Breite auseinander. Schnell fahren Rechte Knie so beugen Sie den linken arm (A). Untere Rechte Knie und den linken arm, und dann fahren Sie sofort das linke Knie und den rechten arm nach oben (B). Weiter abwechselnd hin und her, mit einer hopping-Bewegung.

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