Workout mit dem Sandsack: Mit dem Bulgarian Bag effizient zu Hause trainieren

Kettlebell, Hanteln, Medizinball und Co. kann man aktuell vergessen! Jetzt kämpft sich der Bulgarian Bag auf die Pole Position unter den Trainingsgeräten.

Der Bulgarian Bag, zu Deutsch „bulgarischer Sandsack“, kommt ursprünglich aus dem Fitnesstraining der Profiringer.

Inzwischen haben aber auch Amateursportler, Personal Trainer und Hollywood-Stars das Potenzial des halbmondförmigen Sandsacks erkannt.

Halle Berry ist süchtig nach dem Bulgarian Bag

Auf Instagram präsentierte als eine der Ersten Schauspielerin Halle Berry ihr neues Lieblingstool im Gym.

Personal Trainer Peter Lee Thomas hatte ihr den Bulgarian Bag zum ersten Mal im Rahmen ihres gemeinsamen Workouts vorgestellt.

Berry schreibt auf Instagram: „Ich bin süchtig! Wir haben diese Säcke für Krafttraining, Cardio, Plyometrics und was dir sonst noch einfällt benutzt.“

Was ist ein Bulgarian Bag?

Bei einem Trainingsgerät, nach dem die Stars süchtig sind und das so vielseitig einsetzbar ist, wird man natürlich hellhörig. Was steckt hinter dieser Wunderwaffe fürs Gym oder das Workout zu Hause?

Der Bulgarian Bag ist ein mit mehreren Griffen ausgestatteter Halbmond. Der Sack besteht in der Regel aus Stoff, Leder, Kunstleder oder Kunststoff und ist mit Sand gefüllt. Das Gewicht reicht von fünf bis 23 Kilogramm.

Erfunden wurde der bulgarische Sandsack vom Nationalcoach der US-Ringermannschaft, Ivan Ivanov.

Das Training mit dem Bulgarian Bag

Das Training mit dem Bulgarian Bag ist ein Ganzkörper-Workout. Besonders die Core-Muskulatur, also die Körpermitte, wird durch die Übungen mit dem Gewicht stabilisiert.

Außerdem ist der Sandsack ein Upgrade für jedes Kraft-Ausdauer-Training: Bodyweight-Übungen wie Klimmzüge, Liegestütze oder Planks lassen sich damit noch intensiver gestalten.

Weitere Pluspunkte:Man kann gezielt seine Nacken- und Schultermuskulatur sowie die Griffkraft und die Unterarmmuskeln stärken. Das ist nicht nur für Ringer, sondern zum Beispiel auch für Kletterer interessant.

Für wen ist das Training mit dem Bulgarian Bag geeignet?

Egal, ob Freizeitsportler mit wenig Vorerfahrung im Krafttraining oder Olympia-Athlet: Der Bulgarian Bag ist für Anfänger und Profis gleichermaßen geeignet. Vor dem ersten Gebrauch unbedingt eine Einführung beim Trainer buchen, um Verletzungen zu vermeiden!

Das Workout mit dem Sandsack soll die allgemeine Fitness und Beweglichtkeit sowie Maximal- und Schnellkraft verbessern – und noch dazu jede Menge Spaß machen. Das zumindest beschwört Hollywood-Star Halle Berry.

Lisa Gutknecht

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