Drei Möglichkeiten zur Verbesserung der Fokus und Konzentration

(HealthDay)—bekommen Sie leicht abgelenkt oder finden Sie, dass es immer schwieriger, konzentriert zu bleiben auf eine Aufgabe oder behalten, neue Informationen? Diese Probleme kann jedem passieren, obwohl Sie scheinen eher lästig, sich mit zunehmendem Alter.

Aber Konzentration ist eine Fähigkeit, die Sie verbessern können, mit ein paar einfachen „study skills“.

Zum Beispiel, wenn jemand mit dir redet, schauen Sie auf der person und hören Sie genau hin. Wenn Sie etwas verpasst, wurde gesagt, Fragen Sie ihn oder Sie zu wiederholen oder zu sprechen mehr langsam. Dann auf Impressum die Informationen, die Ihr Gehirn, wiederholen Sie es zurück.

Stoppen multitasking. Man könnte denken, Sie werden produktiver, aber die Chancen stehen, dass Sie nicht tun, jede Aufgabe so gut als wenn Sie sich auf nur eine zu einem Zeitpunkt, nach Meinung von Experten an der Harvard University. Versuchen Sie auch, um Unterbrechungen zu vermeiden. Zum Beispiel, wenn ein Kollege fragt Sie etwas, während Sie in der Mitte einer Aufgabe, zu Fragen, ob er oder Sie können warten, bis Sie fertig sind. Nicht einmal Antwort auf das Telefon, bis Sie fertig sind—lassen Sie voicemail den Anruf annehmen.

Während ursprünglich konzipiert für Studenten, jeder kann profitieren von diesen drei spezifischen Techniken erstellt durch Forscher an der Kansas State University:

Verwenden Sie ein mantra, um Ihnen zu helfen konzentrieren. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken abschweifen, sagen Sie sich etwas wie der Satz „sei jetzt hier“, um sanft bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück zu, wo Sie es wollen. Sie versuchen nicht zu blockieren Gedanken in Ihren Geist, aber wenn Sie es tun, das mantra, das hilft, ziehen Sie sich zurück zu der zur hand Aufgabe. Möglicherweise müssen Sie dies tun, Dutzende Male am Tag auf den ersten, aber diese Zahl wird kommen mit der Praxis.

Beiseite einige Zeit für sorgen. Wenn sorgen sind, stören Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, planen „sorgen-Zeit“ jeden Tag, fünf bis 10 Minuten, wenn Sie lassen Sie Ihren Geist zu füllen mit den Gedanken, die Sie ablenken, den rest der Zeit. Stellen Sie einen timer und stoppen Sie, wenn es Los geht.