Fünf Tipps für das überleben in einer zunehmend unsicheren Welt

Eine aktuelle Studie zeigte, dass die Nord-Amerikaner werden immer weniger tolerant gegenüber Unsicherheit.

Die US presidential impeachment Anfrage Hinzugefügt eine weitere Schicht der Unsicherheit auf eine bereits instabile situation beinhaltet, dass die politische Polarisierung und die Auswirkungen des Klimawandels.

Als klinische Psychologin in Washington, DC-Bereich, die ich höre, die Menschen berichten, dass Sie gestresst sind, ängstlich, besorgt, deprimiert und wütend. In der Tat, ein American Psychological Association 2017-Umfrage ergab, dass 63% der Amerikaner betonte, „die Zukunft unserer nation“, und 57% der „derzeitigen politischen Klima.“

Menschen mögen die Unsicherheit in den meisten Situationen, aber einige damit besser umgehen als andere. Zahlreiche Studien verbinden hohe Intoleranz gegenüber Unsicherheit zu Angst und Angststörungen, Zwangsstörungen, Depressionen, PTBS und Essstörungen.

Während keine einzige person reduzieren kann die Unsicherheit der aktuellen politischen situation, können Sie lernen, zu verringern, Intoleranz von Unsicherheit bei der Umsetzung dieser wissenschaftlich fundierte Strategien.

1. Verpflichten schrittweise nach Unsicherheit

Obwohl Menschen begegnen unsicheren Situationen jeden Tag, haben wir oft das Gefühl vermeiden, das Unbehagen, sich der Unsicherheit.

Wenn Sie unsicher sind, wie Sie am besten fahren Sie mit einem Arbeitsauftrag, könnte man entweder sofort Hilfe suchen, über-Forschung oder zu verschleppen. Als Sie sich auf den Tag vorzubereiten, Ungewissheit über das Wetter oder den Verkehr ist schnell kurzgeschlossen, indem Sie einen Telefon. Ebenso werden Anfragen über die Familie oder Freunde den Aufenthaltsort oder Emotionen können sofort befriedigt, per SMS oder überprüfung der social media.

Alle diese Vermeidung von Unsicherheit führt zu Linderung auf kurze Sicht, sondern vermindert Ihre Fähigkeit zu tolerieren, etwas kurz, vollständige Sicherheit auf lange Sicht.

Toleranz für Unsicherheit ist wie ein Muskel schwächt, wenn nicht verwendet. Also, arbeiten Sie, dass Muskel nächste mal, wenn Sie mit Unsicherheit verbunden.

Langsam beginnen: Widerstehen Sie dem Drang, die reflexiv überprüfen Sie Ihre GPS-das nächste mal sind Sie verloren und werden nicht unter Druck gesetzt mit der Zeit. Oder zu einem Konzert gehen, ohne zu Googeln die band vorher. Als Nächstes versuchen Sie es zu sitzen, mit den Gefühlen von Unsicherheit für eine Weile, bevor Sie Pfeffer Ihr teenager mit Texten, wenn er zu spät. Im Laufe der Zeit die Beschwerden nachlassen.

2. Die Verbindung zu einem größeren Zweck

Rita Levi-Montalcini war ein viel versprechende junge Jüdische Wissenschaftler, wenn Faschisten an die macht kam in Italien, und Sie mußte sich verstecken. Der zweite Weltkrieg tobte, baute Sie ein geheimes Labor im elterlichen Schlafzimmer, studiert das Wachstum von Zellen. Sie würde später sagen, dass die Bedeutung, die Sie, abgeleitet von Ihrer Arbeit half Ihr deal mit dem bösen außerhalb und mit dem ultimativen Unsicherheit, ob Sie entdeckt werden würde.

Was verleiht Ihrem Leben Sinn? Suche oder Wiederentdeckung Ihrer Lebensaufgabe kann Ihnen helfen, mit Unsicherheiten und den stress und die Angst die damit verbunden sind.

Konzentration auf das, was zu transzendieren endlichen menschlichen Existenz—sei es die religion, Spiritualität oder der Hingabe an eine Sache—kann verringern die Unsicherheit-getrieben von Sorge und depression.

3. Unterschätzen Sie nicht Ihre Bewältigungsstrategien

Sie vielleicht hassen Unsicherheit, weil Sie Angst haben, wie Sie ergehen würde, wenn die Dinge schlecht ging. Und Sie könnte Misstrauen in Ihre Fähigkeit zur Bewältigung der negativen Ereignisse, die das Leben wirft Ihren Weg.

Die meisten Menschen überschätzen, wie schlecht Sie sich fühlen werden, wenn etwas schlimmes passiert. Sie neigen auch dazu, zu unterschätzen, Ihre coping-Fähigkeiten.

Es stellt sich heraus, dass die Menschen im Allgemeinen belastbarer, auch im Angesicht der sehr belastenden oder traumatischen Ereignissen. Wenn eine befürchtete Ergebnis eintreffen, sind die Chancen werden Sie damit besser umgehen, als du dir jetzt vorstellen. Denken Sie daran, dass die nächste Zeit der Unsicherheit erhebt seinen Kopf.

4. Stärkung der Resilienz durch die Steigerung der selbst-Pflege

Sie haben wahrscheinlich gehört, viele Male von jetzt: Schlaf gut, übung und Priorisierung von sozialen verbindungen, wenn Sie wollen, haben ein langes und glückliches Leben.

Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass die Menge und Qualität des Schlafes ist auch in Bezug auf Ihre Fähigkeit zum Umgang mit Unsicherheit. Übung, vor allem der cardio-Vielfalt, erhöhen Ihre Kapazität zur Bewältigung der unsicheren Situationen und senken Sie Ihre stress, Angst und depression. Eine neue review-Studie legt nahe, dass regelmäßige Bewegung kann sogar in der Lage sein zu verhindern, das auftreten von Angst und Angststörungen.

Vielleicht das beste Werkzeug für den Umgang mit Unsicherheit ist, dass Sie eine aktive und sinnvolle soziale Leben. Einsamkeit grundlegend untergräbt eine person das Gefühl von Sicherheit und macht es sehr schwer zu behandeln mit der Unvorhersehbarkeit des Lebens.

Mit noch ein paar engen Familienmitgliedern oder Freunden vermittelt ein Gefühl des „wir sind alle zusammen“, das kann schützen Sie vor psychischer und Physischer Probleme.

5. Schätzen, dass absolute Sicherheit unmöglich ist

Nichts ist sicher im Leben. Je früher Sie beginnen, zu denken, dass Tatsache, die leichter wird es sein, ehrlich.

Darüber hinaus wiederholte versuche bei der Vorhersage und Steuerung alles im Leben nach hinten losgehen können, was zu psychischen Problemen wie Zwangsstörungen.