Verwalten Sie Ihre Wut besser, zu lernen, den Unterschied zwischen frustration und Verärgerung.

Die Chancen sind, sowas hat Sie wütend gemacht vor kurzem. Vielleicht war es ein argument. Vielleicht war es versehentlich brennen ein Abendessen würden Sie sich schon gefreut, den ganzen Tag. Vielleicht war es etwas, das ein Politiker gesagt.

„Eine Menge Leute sind wütend in diesen Tagen“, sagt Lisa Feldman Barrett, einem professor an der Northeastern University, die ein Studium der Psychologie der emotion.

Woher weißt du, dass du wütend bist? Vielleicht ist Ihr Blutdruck steigt, Ihre Herzfrequenz erhöht, Ihre Wangen erröten. Es ist Ihr Gehirn die Aufgabe zu interpretieren diese Signale und schaffen ein Gefühl von Ihnen: Wut. Aber Ihr Blutdruck steigt, Ihre Herzfrequenz erhöht sich, und Ihr Gesicht erröten, wenn Sie ausgeführt werden, zu. Die Präzision, mit denen Sie Ihr Gehirn bestimmte Emotionen ist bekannt als emotionale Granularität, Barrett sagt, und die mehr emotionale Granularität, die Sie haben, desto besser kann Ihr Gehirn Ihre Arbeit tun.

„Für manche Menschen ist Wut, Trauer und Angst sind alle Synonyme für ‚ich fühle mich unangenehm oder schlecht'“, sagt Barrett, University Distinguished Professor für Psychologie an der Northeastern. „Aber für andere Menschen, können Ihre Gehirne machen ziemlich unterschiedliche Konzepte entsprechend diesen Worten, dann führen Sie Ihre Aktionen in einer bestimmten Art und Weise.“

Um besser zu verstehen, wie das funktioniert, vorstellen, eine Künstlerin und eine gewöhnliche person, auf zwei leicht unterschiedliche Blaue Lichter. Während Sie sind beide Schattierungen von blau, die der Künstler erlebt Sie als indigo und cyan, während die gewöhnlichen Menschen Erfahrungen, die Sie sowohl als blau. Die Künstlerin, daher ist Sie besser in der Lage zu wählen, komplementäre Farben entsprechend. Ebenso eine person, die Erfahrungen, die frustration als Verschieden von ärger ist besser in der Lage zu reagieren, um die Quelle der frustration.

Um zu verstehen warum, müssen wir einen Abstecher in die mechanik des Gehirns.

Für Ihr ganzes Leben, Barrett sagt, Ihr Gehirn ist begraben in einem dunklen, stillen-box namens den Schädel. „Es lernt, was Los ist in der Welt nur indirekt, über Fetzen von Informationen aus der sensorischen Kanäle des Körpers.“

Dass sensorische Informationen—Sehenswürdigkeiten, Klänge, Geschmäcker, Texturen und Gerüche—werden die Auswirkungen von dem, was in der Welt geschieht. Ihr Gehirn hat diese information anzunehmen und herauszufinden, was Sie verursacht, so dass es weiß, was zu tun ist, um Sie zu halten lebendig und gut, Barrett, sagt. Der schwierige Teil ist, dass jeder sensorische input (nehmen Sie ein flash-Licht, zum Beispiel) kann viele verschiedene Ursachen haben.

Muss sich das Gehirn, um das gleiche rückwärts-Inferenz mit Ihrem Körper und trifft auf die gleiche Herausforderung.

„Ein Schmerz in deinem Darm sein könnte, der hunger, wenn Sie sitzen am Tisch,“ Barrett sagt. „Aber, wenn Sie in einer Arztpraxis warten auf test Ergebnisse, Sie können die Erfahrung die genau gleichen Schmerzen wie Angst. Ihr Gehirn hat zu bestimmen, die Ursachen der Empfindungen, wenn alle zugreifen kann sind die Effekte.“

Das Gehirn ist ein entscheidendes Werkzeug, um dieses problem zu lösen: Erfahrungen aus der Vergangenheit.

Ihr Gehirn erinnert sich an Erfahrungen, die ähnlich sind, in irgendeiner Weise bis in die Gegenwart, Barrett, sagt. Also in jedem gegebenen Umstand, es ist nicht zu Fragen “ Was ist das?“ Es ist zu Fragen, “ Was ist das, wie?‘

Und das ist, wo mit hoher emotionaler Granularität—sehr präzise emotion-machen—kann helfen. Die spezifischen Erfahrungen, die Ihr Gehirn fordern, desto genauer bestimmen kann, diese Ursachen zu. Es kann dann diese Informationen benutzen, um herauszufinden, was als Nächstes zu tun ist.

„Das Gehirn ist immer auf das vorbereiten, was als Nächstes zu tun,“ Barrett sagt. „Also, wenn Sie konfrontiert sind mit sensorischen Ereignisse und müssen wissen, was als Nächstes zu tun, es ist nicht nützlich, um eine negative Stimmung. Zur bereiten, wie zu handeln, Ihr Gehirn braucht, besser als ‚Das nervt.‘ Es gibt nicht eine Menge von Verhaltens-Spezifität verbunden mit ‚Das nervt.'“

Interpretieren Sie Ihre beschleunigte Herzfrequenz und geröteten Wangen, „Diese situation ist frustrierend mir,“ ist viel mehr nützlich.

Barrett sagt, wir können das entwickeln höhere emotionale Granularität, indem Sie uns Situationen, die möglicherweise provozieren, neue Emotionen, durch das erlernen neuer emotion, Worte, Filme ansehen und Lesen von Büchern, in denen Charaktere mit Situationen fertig, die uns Fremd sind, und die Interaktion mit Menschen, deren Kulturen sind Verschieden von der unsrigen.

Zum Beispiel, Barrett erklärte in einem interview mit NPR, das Verständnis, dass die alten Griechen unterschieden zwischen einem Blitz der Wut und eine lang anhaltende Wut kann helfen, unsere Gehirne lernen, um verschiedene Sorten von ärger, die sind genau an bestimmte Situationen.

Gibt es konkrete Vorteile auf, die hohen emotionalen Granularität, als auch. Barrett sagt, dass Menschen, die hohe emotionale Granularität „besser umgehen mit stress, und sind weniger wahrscheinlich, auf Alkohol verlassen, Emotionen zu verwalten.“

Hohe emotionale Granularität bedeutet „du bist nicht verschwenden viel metabolische Energie, herauszufinden, was zu tun ist in einer gegebenen situation“, sagt Sie. „Ihr Gehirn kann ganz konkrete Aktionen schnell.“

Barrett Hinweise über die Interpretation jedem körperlichen Sinn als emotion, obwohl.